基本的にトレーニングに入る前は、ストレッチポールを使い胸椎と肩周り、肩甲骨を
ほぐします。そして広背筋のストレッチと、約10分程度かけて行います。
この日もルーティンのストレッチを行い、懸垂、ベントローをしてラットプルを
始めようとセットポジションから引こうとした瞬間に、左肩に痛みが・・・
うずくまること5秒・・・痛みが治まりそのままトレーニングを完遂しました。
夜になり痛みが・・・
何もしていない状態なら痛みは感じませんが、ある一定の動作になると痛みがでました。
荷物を取る際に水平に持ったり、ドアノブを引いたりする際に結構な激痛が( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
これトレーニングできるか？
病院？整骨院？
とりあえずアイシングして様子見としました。
何もしなければ痛まないのですが、日常生活の小さなところで痛みがでるんです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
とりあえず2日オフにしてどうなるか・・・
2日間様子見しました。
ベンチプレスで痛みが出るのか確認すると・・・
痛くないです！！！
やったー！
トレーニングできるぞ！
試しに、色々やってみると
ショルダープレスと懸垂で痛みました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
数日後には肘に違和感が・・・
なんか左肘に違和感がある・・・
ベンチプレスの時も痛くはないけど、挙げるときにふらつくんです。
何となく爆弾を抱えてるイメージになり、追い込むのが怖くなってます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
しばらくセルフケアを入念に行う
今まで気が向いた時に使っていた、マッサージガンで毎日ケアすることにします！
使っているのはこれです！
『uFit RELEASER』です！
アタッチメントが6個付属していて、部位によって使い分けます。
これで肩回りや三頭筋、前腕をほぐしていきケアしていきます。
肩回りは平型タイプで、前腕はU字タイプでみたいな感じで、部位によって適したものでほぐします！
これでマッサージすると、肩が軽くなったり、可動域が広くなったりと即効性もあり、重宝します。
これ『医療機器認証取得』なだけあって効果を感じます。
ただちょっと音がうるさいのが欠点です。
あとは、ベンチプレスの前とかに胸筋や肩回りをしっかりほぐしてからやるのもいいみたいです！
