39歳からの筋トレブログ

基本的にトレーニングに入る前は、ストレッチポールを使い胸椎と肩周り、肩甲骨をほぐします。そして広背筋のストレッチと、約10分程度かけて行います。この日もルーティンのストレッチを行い、懸垂、ベントローをしてラットプルを始めようとセットポジショ...

本日は胸トレ！（減量２ヶ月目）本日のメイン種目（ベンチプレス）記録1セット目：85Kg×7rep2セット目：85Kg×7rep3セット目：85Kg×6rep4セット目：85Kg×5rep普通は2セット目で回数が落ちるはずですが、なぜか2セッ...

今日はトレーニングはオフでした。体は休んでいても、筋肉の修復は24時間続いています！だからこそオフの日の栄養管理は大切です。オフの日でも欠かさず飲んでいるのが『プロテイン』と『マルチビタミン』です。プロテインが必要な理由オフの日でも筋肉の合...

ベンチプレスの補助種目として取り入れたいのが、ミリタリープレス！ベンチプレスで高重量を扱う際に、肩のフロントは強力な補助筋になります。またミリタリープレスは立って行う為、腹筋や背筋も使い、体幹を固めて押し上げます。この感覚がベンチプレスにと...

本日は胸トレ。減量中でも重量を落とさないようにと今日は高重量でベンチプレス！2026/2/15 体重68.5Kgベンチプレス90Kg 5rep×５セット1セット目　5rep2セット目　5rep3セット目　4rep4セット目　3rep5セット...

高重量のベンチプレスには、下半身の力も必要と言われています。下半身で床を強く押して、上半身方向へ踏ん張る力が必要です。この力を養う為に脚トレが必要です。本日の脚トレメニュースクワット：100Kg × 6回 × 3セットブルガリアンスクワット...

ベンチプレス120㎏を目指し、日々奮闘中の筋トレ歴約４年の42歳の親父です。２０２２年７月にジムに入会し、２０２４年４月にベンチプレス１００Kg達成しました。そして２０２５年６月の初めてフィジーク大会に出場（予選落ち）を経て、２０２６年４月...